Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana

Gracias a este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana aprenderás diferentes medidas para mantener una buena higiene postural y cuidar tu espalda en el trabajo o mientras desarrollas tus actividades cotidianas. Siguiendo las recomendaciones del curso evitarás nuevos dolores de espalda.

Este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana, de 10 horas de duración, te ayudará, desde el primer día, a cambiar tu manera de moverte y de colocar tu cuerpo hacia formas más cómodas y saludables.

Como resultado, cuidarás tu salud, protegerás tu columna vertebral y evitarás dolores de espalda, por lo que será más difícil que causes baja laboral y te convertirás en un valor mucho más positivo para tu organización.

Normas, medidas y ejercicios de higiene postural

A lo largo del curso, conseguirás educarte a ti mismo desde el punto de vista de las posturas, aprendiendo normas posturales para estar de pie, sentado o para dormir.

Igualmente, te enseñarán a mantener higiene postural en el trabajo, en las tareas domésticas, el tiempo libre o en la práctica deportiva, y diferentes ejercicios para prevenir el dolor de espalda.

Higiene postural en el trabajo

El problema del dolor de espalda tiene una importancia real y un gran impacto en las empresas desde el punto de vista socioeconómico. Con una buena formación a los trabajadores sobre higiene postural en el trabajo, se lograría disminuir el porcentaje de bajas laborales y mejorar la calidad de vida y el rendimiento de los empleados.

Por este motivo, es importante que, tanto empresarios como trabajadores, tomen conciencia de la importancia y beneficios de la higiene postural, de la ergonomía y de la mejora de los hábitos de vida en términos de salud, adoptando hábitos saludables sobre la correcta posición del cuerpo antes, durante y después del trabajo.

Evitar el dolor de espalda por mala postura

Este curso de higiene postural está enfocado a que cualquier persona evite sufrir nuevos dolores de espalda por mala postura, cambiando, desde el primer día, su forma de moverse y de estar sentado hacia formas más cómodas y saludables para nuestra columna vertebral.

Disponemos de condiciones y precios especiales para grupos y empresas que quieran realizar el curso. No duden en contactar con nosotros y estaremos encantados de ofrecerles toda la información sobre nuestras acciones formativas para grupos.

¿A quién va dirigido este curso?

Este Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana va dirigido a cualquier persona que quiera aprender a mantener una correcta posición y alineación del cuerpo en todas las actividades de la vida diaria, mejorando así su salud y su calidad de vida.

También a trabajadores que presenten síntomas de sobrecarga general o localizada durante la jornada laboral y quieran mejorar su salud y su rendimiento en el trabajo, así como a empresas que quieran aumentar la seguridad laboral y disminuir el absentismo por enfermedades y dolencias relacionadas con la espalda.

≡ Temario del Curso online de Higiene Postural y Espalda Sana

TEMA 1. Higiene postural: introducción y teoría sobre la espalda

• Introducción
• La espalda
  • Dolor de espalda y absentismo laboral
  • Anatomía de la columna vertebral
  • Principales alteraciones
  • Otras alteraciones
• Ejercicios
• • Ejercicio 1: Mis malas posturas
  • Ejercicio 2: Alteraciones de la espalda
  • Ejercicio 3: Regiones de la espalda

TEMA 2. Normas posturales sentado, de pie y acostado

• Introducción
• Sentado correctamente
• Sentarse correctamente
  • Sentado delante del ordenador
• De pie correctamente
• Acostado correctamente
• Levantándose correctamente
• Ejercicios prácticos
  • Ejercicio 1: ¿Cómo debo levantarme de la cama?
  • Ejercicio 2: Sentado correctamente
  • Ejercicio 3: Acostado correctamente

TEMA 3. Higiene postural en el trabajo

• Introducción
• Cargar con peso
• Conducir
• • El asiento ideal
  • La postura ideal al volante
• Tareas domésticas
• • Planchar
  • Aspirar
  • Fregar la vajilla
  • Barrer y fregar el suelo
  • Al hacer la compra
• Ejercicios
• • Ejercicio 1: Elementos del asiento ideal
  • Ejercicio 2: Tareas domésticas

TEMA 4. Higiene postural en el tiempo libre

• Introducción
• El cuidado de la espalda durante la práctica deportiva
• • Ir en bicicleta
  • Remar
  • Correr
  • Nadar
  • Musculación en gimnasio
• El cuidado de la espalda durante el ocio utilitario
• Ejercicios
• • Ejercicio 1: ¿Cuido mi espalda cuando hago deporte?

TEMA 5. Programa de ejercicios para la prevención del dolor de espalda

• Introducción
• Organización de los ejercicios
• Batería de ejercicios de fortalecimiento muscular
• Batería de ejercicios para aumentar la movilidad (estiramientos)
• Ejercicios
• • Ejercicio 1: Terminología del ejercicio
  • Ejercicio 2: Realiza los ejercicios físicos propuestos